YİN YOGA:
YİN NEDİR?
Taoist felsefede Yin ve Yang tanımı vardır. Yin ve yang birbirinin tersidir ve birbirini dengeler. Mutlak tamamen yin ya da tamamen yang yoktur. Her birinin içinde diğerinden bir miktar bulunur. Her şey relatif olarak yin ya da yangdır. Birine göre yin olan diğerine göre yang olabilir. Bir kıstasa göre yang olan diğer kıstasa gire yin olabilir. Mesela ılık soğuğa göre yangdır, ama sıcağa göre yindir.
Yang Yin
Parlak Karanlık
Büyük Küçük
Sıvı Katı
Görünen Gizli
Sıcak Soğuk
Hareketli Durağan
Vücudumuzdaki dokulara baktığımızda yin ve yang ayrımını görürüz.
Yang; İçinde sıvı oranı fazla olan hareket eden, ısınan, yüzeyde olan dokular kaslar. Bir başka deyişle elastik olanlar.
Yin; İçinde sıvı miktarı az olan, gizli, soğuk, hareketsiz olan dokular, kemikler ve bağ dokularıdır.
Yin Yang
Kemikler Kaslar
Ligamentler
Bir yerde aşırılık varsa dengelemek için tersine ihtiyacımız var. Bu yüzden ikisi de birbiri için varlar.
Yin yoga Nedir?
Yoga asanalarını da incelediğimizde, bazılarının kaslara yönelik bazılarının bağ dokularına ve eklemlere yönelik olduğunu görürüz.
Kaslar yangdır hareketlidir ritmik hareketleri severler.
Bağ dokuları yindir, ritmik hareketlerle zarar görürler. Uzun süreli duruşlarla esnerler.
Örneğin ortodontister, dişlerin hizasını değiştirebilmek için birkaç senelik bir tedavi uygularlar. Braketler takarlar. Beklerler sıkıştırırlar. Tekrar beklerler. Kısa darbelerle dişleri hizalamaya çalışsalar veya ilk başta çok sıksalar dişler dökülürdü.
Kısaca yin yogayı, eklemleri sağlıklı kılmak için ve bağ dokularına yönelik olarak yapılan ve aktif olmayan asanalarda daha uzun sürelerle yapılan duruşlar olarak adlandırabiliriz. Aktif yoga yaparken önce kaslarımızı ısıtırız, asanalara başlarken tadasanayı alırken diz eklemlerimizi korumak için diz kapaklarımızı yukarı çekeriz. Yin yoga için ısınmamıza gerek yok. Isınırsak bağ dokularında olmasını istediğimiz gerilmenin bir kısmını kaslar yapar. Yin yogada hedefimiz bağ dokularıdır.
KURALLAR:
BİRİNCİ KURAL: UYGUN ŞEKİL, UYGUN SINIR.
Duruşa girdiğinde uygun şekili al ve kayda değer bir direnç hissettiğin noktada dur. Kendi sınırını bul. Hiçbir öğretmen senin ne hissettiğini bilemez. Vücudunu dinle. Vücuduna biraz daha açılıp derinleşmesi için şans ver. 30 sn veya bir dakiya sonra biraz daha derinleşmeyi dene.
Yang dünyayı değiştirmeye uğraşır.
Yin dünyayı olduğu gibi kabul eder.
Hiçbiri diğerinden daya iyi değil. Önemli olan dengedir.
Bununla ilgili anonim bir söz vardır.
Allahım bana değiştirebileceğim şeyler için cesaret,
Değiştiremeyeceğim şeyler için sabır,
İkisinin arasındaki farkı anlamam için akıl ver.
Vücudunuzu dinleyin ve ilk sınırınıza kadar gidin. Eğer vucudunuz izin veriyorsa daha derinleşin ve diğer sınıra gidin. Pozu aldığınızda içinize dönün ve ne hissettiğinize bakın. Dokularınız sıkışıyor mu, geriliyor mu, twist mi oluyor. Eğer bunları hissediyorsanız yapıyorsunuz demektir. Eğer ağrı, sinir sıkışması, elektrik veriliyormuş hissi vs varsa zorlamayın, geri gelin. Zorlamak yoga değil egodur.
Bir miktar rahatsızlık hissi duyacağız. Ağrı hissetmediğimiz sürece duruşta istenilen sürede kalmalıyız. Ama ağrı geri dönmemiz için bir sinyaldir. Eklemlerde yanma, elektrik veriliyormuş gibi bir ağrı duyuyorsak pozdan çıkmalıyız. Hiçbir öğretmen sizin ne hissettiğinizi bilemez. Herkesin anatomik yapısı farklıdır. Kendi gurunuz olun.
Sadece fiziksel değil duygusal ve zihinsel sınırlarınız olduğunu da unutmayın. Bunların farkına varın.
Çalışma yaparken sadece kendi vücudunuzu izleyin. Başkaları ile mukayese yapmayın. Vücudunuzun iki tarafı simetrik olmayabilir. Bugün dünden daha az esnek olabilirsiniz. Bunların farkına varın ve aşırı zorlamayın.
Kabul yinin özüdür.
İKİNCİ KURAL: HAREKETSİZLİK
Duruşta hareketsizce beklemeliyiz. İki istisna var. Ağrı varsa veya vücut daha ileri gitmeye izin veriyorsa.
Hareketsizliği 3 bölümde inceliyoruz.
1) Vücudun hareketsizliği: Bir dağ gibi olmalıyız. Kar yağmur, rüzgar dağı etkilemez. Kaslar pasif olmalı. Kasların bir görevi de eklemleri korumak. Ama onlar pasif olduğunda eklemlere ulaşıp gerebiliriz. Kıpırdanmak kasları kullanır ve rahatsız olmuş bir zihnin belirtisidir.
2) Nefesin hareketsizliği: Sakinlik nefesin durması değil elbette. Sakin, yumuşak, yavaş, derin ve doğal nefesler alıp veriyoruz. 4 sn aralıklarla nefes almak tavsiye ediliyor. Yumuşak bir ujayi nefesini tavsiye ediyoruz. Gırtlağın gerisine dokunarak giren ve çıkan yumuşak nefesler, dalgaların veya rüzgarın sesi gibi. Yang ujayi Darth vader sesi.
3) Zihnin sakinliği: Nefes ve duruş ile aklı da sakinleştiririz. 5 dakikalık duruşların her biri 5 dakikalık bir meditasyon imkanıdır. Gökyüzü hep oradadır. Bulutlar bazen görüşümüzü kaparlar ama o hep oradadır. Gökyüzü bizim doğamıza yapılan bir benzetmedir. Bulutlar da düşünceler. Onları uzaklaştırırsak görüşümüz artar..
ÜÇÜNCÜ KURAL: SÜRE
Belirli bir zaman aralığında duruşta kal. 3-5 dakika.
Ortodontik tedavi örneği.
Basketçiler devamlı sıçrarlar ve yere düşerler. Kemikler çok büyük yük altındadır. Eğilmesini beklersiniz, ama süre kısa olduğu için ve kaslar koruduğu için bir şey olmaz. Ama 100 kiloluk ve günün 8 saatini devamlı ayakta geçiren bir garsonun kemikleri mutlaka deforme olacaktır.
Yang duruşlar kısa süreli yapılır. 5-10 nefes
Yin duruşlarda üç dakika ile başlanır, 5 dakikaya çıkılır.
Özetlersek: Yin yoga derinlerdeki bağ dokularını etkilemeyi hedefler. Bu dokuları en emin şekilde çalıştırmanın yolu tolore edilebilen bir baskı, uzun süre ve hareketsiz beklemektir.
Uzun, yavaş ve derin.
Süre baskıdan daha öncelikli.
NE ZAMAN YAPILMALI:
Yin programın daha etkili olması için kaslar ısıtılmadan yapılması gerekir. Çalışma soğuk ve cereyanlı bir yerde yapılmamalı.
Sabah kalktığımızda kaslarımız soğuktur. Yin yoga yaparsak bağ dokuları daha fazla etkilenir. Gün boyunca kaslarımız çalışıp ısınır. Akşam yaptığımızda yinin fiziksel faydaları azalır ama psikolojik faydaları artar. Gün boyu koşturmuşuzdur yang durumdayızdır. Yin ile bunu dengeleriz. Hayat çok hızlı ise yolculuklar, koşturmalar çok ise yin bizi dengeler. Mens döneminde yin çalışmak ağrıları azaltır. Diğer yandan çok durgun, uyuşuk hissediyorsanız,
8 saat boyu masa başında oturduysanız kış günüyse daha aktif yang bir çalışma dengenizi sağlar. İç rehberinizi dinleyin.
Son tavsiye: İnsanlar sevdikleri şeye yönelirler. Eğer dengede iseniz sizi dengede tutan şeyleri yapmaya devam edersiniz. Dengede değilseniz dengeden çıkaranları yapmaya devam edersiniz. Aktif insanlar yang çalışmalara yönelirler. Sakin daha az aktif insanlar da yin çalışmalara yönelirler. Her zaman sevdiğinizi yapmayın. İhtiyacınız olan şeyi yapın.
Yin pratiktir, her yerde yapılabilir. Mat’a bile ihtiyacınız yok. Sadece ufak ve temiz bir alan gerekiyor. TV seyrederken, telefonla konuşurken bile yapabilirsiniz. Bu durumda psikolojik etkisi olmaz ama fiziksel etkisi olur.
Yin restoratif yoga değildir.
Eklemlerinizde problem varsa önce tedavi olun sonra yin yapın.
Yoganın düzeltemeyeceği tek problem yine yoganın yaptığıdır
Her poz herkes için uygun olmayabilir.
Yin yoga’da yapılmaması gereken iki şey var.
Agresif davranmamak, zorlamamak.
Boşa kürek çekmek. Hiç bir şey hissetmiyorsanız işe yaramıyor demektir, zaman kaybıdır.